Фитнес-зал для бегуна: зачем и как правильно тренироваться?
Многие думают, что бегунов формирует только километраж на стадионе или в лесу. Но исследования показывают: силовые тренировки в зале могут увеличить результативность на дистанции до 5–10%.
🔹 Что дают силовые тренировки бегунам? – мы спросили у Веры Тарасовой, призёра Чемпионатов России по лёгкой атлетике, чемпионатов МВД по служебно-прикладным видам спорта и рекордсменки Калининградской области в беге на средние и длинные дистанции.
Силовые тренировки:
– Улучшают экономичность бега — мышцы тратят меньше энергии на каждое движение.
– Снижают риск травм — укрепляются связки, сухожилия и стабилизирующие мышцы.
– Повышают взрывную силу — важна при ускорениях.
– Увеличивают выносливость — мышцы дольше держат нагрузку.
🔹 На что обратить внимание:
– Основной акцент — на мышцы кора, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Они отвечают за правильную технику бега.
– Важны упражнения на баланс и координацию (планка, выпады, работа на нестабильных поверхностях).
Лучше тренироваться с умеренными весами, но с высокой техникой.
🔹 Как часто?
Эксперты рекомендуют: 2 раза в неделю силовые тренировки в дополнение к беговым. Это оптимум, чтобы усилить прогресс, но не перегрузить организм.
Необходимо выполнять силовые тренировки:
▪️в развивающем режиме (в межсезонье)
▪️в поддерживающем (в течение сезона).
Важно! Силовые тренировки должны быть целенаправленными, иметь кумулятивный эффект и не разрушать действие друг друга.
На Вере Тарасовой велосипедки из новой коллекции DE для бега и фитнеса – на сайте
Подписаться | Забустить | Сайт
